आइये आज हम बताएगे शरीर को स्ट्रांग बनाने के लिए अच्छे पोषक तत्त्व जो बॉडी को स्ट्रॉन्ग रखने के लिए हमें हड्डियों को मजबूत रखना बेहद जरूरी है, इसके लिए विटामिन डी, प्रोटीन और आयरन की जरूरत पड़ती है, लेकिन अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो सारा खेल बिगड़ जाएगा. मिल्क प्रोडक्ट्स को इस न्यूट्रिएंट का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन हर किसी को दूध पीना इतना पसंद नहीं है. इससे विकल्प के तौर पर आप कुछ खास फूड्स का इनटेक कर सकते हैं. आइए कुछ कैल्शियम से भरपूर चीजों पर नजर डालते हैं.और जानते है इनकी खासियत।
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(1)बादाम-
बादाम के बारे में तो सभी लोग जानते ही है सबको पता है बादाम के बारे में। सेहत के लिहाज से बादाम एक हेल्दी फूड है, इस ड्राई फ्रूट में कैल्शियम समेत कई अहम मिनरल्स पाए जाते हैं, साथ ही ये मोनोअनसैचुरेटेड फैट का अच्छा सोर्स है. अगर आप इसे भिगोकर खाएंगे तो बोन्स के लिए फायदेमंद साबित होगा.
(2)चिया सीड्स-
चिया सीड्स का नाम तो आप सभी ने सुना ही होगा। चिया सीड्स का सेवन हेल्दी ड्रिंक्स के रूप में किया जाता है, लोग इसके जरिए अपना बढ़ता हुआ वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं इसमें कैल्शियम बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है जो हमारी हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत कर देता है.
(3)हरी पत्तेदार सब्जियां-
क्या आपको पता है अगर आप रोजाना गहरे हरे रंग की सब्जियां खाएंगे तो आपको आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी के साथ भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलेगा जो आपकी कमजोर हड्डियों को मजबूत करेगा. इस यंग एज से ही खाना शुरू करें ताकि बुढ़ापे में भी दिक्कत न हो.और हरी सब्जिया ज्यादा से ज्यादा खाये।
(4)अंजीर-
अंजीर का नाम तो आपने सुना ही होगा और कई बार खाया भी होगा आज जानिए इसमें कोण कोण से प्रोटीन्स होते है।अंजीर एक ऐसा फल है जो आप पका हुआ और ड्राई फॉर्म दोनों तरीके से खा सकते हैं. इसे खाने से शरीर को कैल्शियम, पोटेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में मिलता है. इससे हड्डियों के साथ मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है.
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(5)टोफू या पनीर
टोफू के बारे में आप सब लोग जानते ही होंगे। टोफू देखने में बिलकुल पनीर जैसा लगता है, इसे खाने से आप कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, इसके जरिए प्रोटीन भी हासिल होता है जो शरीर को मजबूती देने का काम करता है.
(Disclaimer: प्रिय पाठक, यह खबर आपको जागरूक करने के लिए लिखी है इसे लिखने में सामान्य ज्ञान का प्रयोग लिया है यदि आप अपनी सेहत के लिए पढ़ना चाहोगे तो डॉक्टर की सलाह जरूर ले )