LIFESTYLE : रात को जल्दी सोने का प्लान रहता है फिर भी सुबह 3 बजे ही सो पाते हो? जानो इन आसान तरीको नियमित नींद के लिए

LIFESTYLE :आज के दौर में, भाग दौड़ भरी ज़िन्दगी में लोग इतना परेशान होने लगे है कि किसी और चीज़ में ध्यान ही नहीं रहता है। पूरा दिन काम करने के बाद बिस्तर पर लेट तो जाते है लेकिन फिर भी जल्दी नींद नहीं आती है। यह सबसे ज्यादा यंग लोगों में देखा गया है। रात में तेज़ी से और आसानी से नींद आए इसके लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं, इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य और तनाव को कम करने में बहुत मदद करती है। कुछ आसान तरीको पर नज़र डालते है और नियमित नींद के लिए काम करते है -

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1. नियमित रूतिन बनाएं - एक फिक्स स्केडुल रखना नींद के लिए बहुत जरूरी होता है। आज आप 10 बजे सो रहे है फिर कल आप 2 बजे सोयेंगे, इससे नींद में सुधर नहीं आएगा। नींद के लिए नियमित रूतिन बनाना महत्वपूर्ण है। हर रात एक ही समय पर सोने जाना और उठना, इससे आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को संरचित करने में मदद मिलती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
2. रात के खाने में सावधानी - जितना हैवी मील होगा उतना पाचन में तकलीफ होगी और उतनी ही नींद में दिक्क्त होगी। भारी खाना खाने से पहले सावधानी बरतें, क्योंकि भारी भोजन के बाद नींद ना मिलना सामान्य है। हल्का और सही मात्रा में खाना खाने से शरीर को आराम मिलता है और नींद भी अच्छी आती है।
3. अंधेरा करके सोये - आपके चेहरे पर हल्की सी भी रौशनी पढ़ती है आपकी आँखे खुल ही जाती है। रात को अंधेरा करके सोना नींद को बढ़ावा देता है। कम रोशनी और शांति माहौल में सोने से नींद अधिक गहरी होती है और आप जल्दी सोते हैं।
4. मोबाइल फ़ोन से दूर रहें - यही सबसे बड़ी प्रॉब्लम रहती है। एक बार इसका इस्तेमाल शुरू हो गया तो वक्त का पता नहीं चलता है। सोने से पहले मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल कम करें, क्योंकि इससे आंतरिक घड़ी को प्रभावित किया जा सकता है। ब्लू लाइट नींद को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यह अच्छा है कि सोने से पहले इस्तेमाल कम किया जाए।